疲労ゼロで事故防止！
ストレスと疲労を溜めない体づくり
柴田真梨子 厚生労働省認定 健康運動指導士
健康経営エキスパートアドバイザー
埼玉県川口市出身。3歳から水泳を始め全国大会で3回入賞。高校卒業後、東京YMCA社会体育保育専門学校でスポーツ・フィットネスを学び、都内フィットネスクラブに正社員として5年間勤務。
結婚・出産を機に大分県へ移住。自身の病気や家族の健康問題をきっかけに、運動だけでなく食事・休養を含む総合的な健康づくりの必要性を痛感。現在は3児の母として子育てをしながら、九州・西日本・東京など全国で講演・研修を実施している。
「運動 × 食事 × 睡眠 × メンタルヘルス」の4本柱で、社員一人ひとりの健康と生産性向上を支援。企業・自治体・労働組合向けに、実践的でわかりやすい健康づくりを提供している。
・厚生労働省認定 健康運動指導士
・健康経営エキスパートアドバイザー
・メンタルヘルスマネジメント検定 II種・III種
・健康美容食育士
・OBSテレビ「かぼすタイム」／OBSラジオ「BINGO」／OABテレビ「金様の鍵」かんたん体操監修・出演／TOSテレビ「つだつよし、のダッシュくん！」／FM大分「ままともラジオ」出演
・書籍エクササイズモデル：『寝ながら健康体操』（TOブックス）／『体型と体調がみるみる良くなる魔法の美トレ』（三笠書房）
・Amazon商品開発・監修：FitZOO ソフトフラフープ・腹筋ローラー
・健康コラム執筆多数
講演タイトルと内容
事故やミスの多くは、疲労や集中力低下が引き金になっています。
本講演では「運動×食事×睡眠」の3つの視点から、現場で使える疲労対策を実践的にお伝えします。
・【食事】疲れにくい体をつくる栄養バランスと、エネルギー切れを防ぐ食べ方。現場作業者向け・デスクワーク向けそれぞれの食事法もご紹介。
・【運動】肩こり・腰痛など現場での体の不調に対応した姿勢改善法と、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ。
・【睡眠】疲れを翌日に持ち越さないための睡眠改善法と、睡眠不足が労災につながるメカニズムをわかりやすく解説。
チェックシートやその場でできる運動ワークも取り入れ、参加型で楽しく学べる内容です。
「なんとなく体が重い」「寝ても疲れが取れない」「集中力が続かない」——そんな不調がパフォーマンスを下げています。
食事・運動・睡眠の3本柱で、日々のコンディションを整える方法を具体的にお伝えします。
・【食事】栄養バランスを目で見て確認できる簡単な方法や、コンビニでの賢い食事の選び方を伝授。
・【運動】自宅やデスクでできるストレッチで、血行不良や肥満を予防。体を動かすことへのハードルを下げる工夫もご紹介。
・【睡眠】睡眠の質が仕事の集中力にどう影響するかを紐解き、今夜からすぐ使える睡眠改善習慣をお伝えします。
社員一人ひとりの健康状態が、企業全体のパフォーマンスに直結します。
「健康経営」を推進したいけれど、何から始めればいいかわからない——そんな企業に向けて、明日から実践できる習慣づくりをご提案します。
・【食事】忙しい中でも続けられる食習慣の工夫と、食事と生産性の関係をわかりやすく解説。
・【運動】オフィスや日常生活の中で無理なく続けられる運動習慣を具体的にご紹介。運動へのハードルを下げることを重視しています。
・【睡眠】睡眠不足が業務効率に与える影響と、質の良い睡眠のための生活習慣改善法をお伝えします。
メンタル不調は突然起こるのではなく、食事・運動・睡眠の乱れが積み重なって引き起こされます。
本講演では、セルフケアと部下への気づきの両方を学べる内容です。
・【メンタル】ストレスの基礎知識と予防の3段階、自分のストレスサインのチェック方法。ストレスはコントロールするものであることをお伝えします。
・【食事】食事とメンタルの関係、忙しい管理職が見落としがちな間食の質についても解説。
・【運動】自律神経を整える運動習慣と、デスクでできるリフレッシュ体操を実践。
・【睡眠】睡眠不足がメンタルに与える影響と、質の良い睡眠のための具体的な習慣をご提案。
・【部下へのケア】不調のサインの見つけ方、声のかけ方・距離のとり方もお伝えします。
株式会社オカムラ／パナソニックEWエンジニアリング株式会社／日本ハウズイング株式会社／共栄火災海上株式会社（中国支部・四国支部）／世紀東急工業株式会社／株式会社銭高組／株式会社不動テトラ／株式会社シアーズホームバース／北斗工業エンジニアリング株式会社／株式会社利根建設（大分県）／大分県国東市主催テレワーカー養成講座／大分県建設労働組合積田地区／大分県佐伯市地域女性活性事業 ほか多数
・「とにかくわかりやすく楽しい！と評判の声が多く大変好評でした」
・「明瞭な説明と適度な運動で印象に残る内容でした」
・「思った以上に体が言うことを聞かず、自分自身の健康に対する良いきっかけ作りになった」
・「もっと時間を長くして受けたかったと大好評でした」